面对暗恋的人不喜欢自己的情况，放弃确实是一个需要时间和努力的过程。以下是一些建议，帮助你逐步放下这段感情：
1、 接受现实：要明确的是，无论你多么喜欢对方，如果对方没有同样的感觉，那么这段感情就无法继续。接受这个现实，是开始放下的第一步。
2、 转移注意力：尝试将注意力从对方身上转移开，投入到其他事物中去。这可以是你的工作、学习、兴趣爱好或者与朋友和家人的互动。通过转移注意力，你可以逐渐减少对对方的依赖和思念。
3、 寻求支持：与亲密的朋友或家人分享你的感受。他们的理解和支持可以帮助你减轻痛苦，并给你提供新的视角和建议。
4、 培养自我：专注于自我成长和发展。通过提升自己的能力和魅力，你可以增强自信心，从而更容易从过去的失败中走出来。
5、 给自己时间：放下一段感情并不是一蹴而就的过程，需要给自己足够的时间来适应和疗愈。不要急于开始新的恋情，而是先让自己从过去的伤痛中恢复过来。
6、 保持积极态度：尽管现在可能感到痛苦和失望，但请相信未来会有更好的机会和更适合你的人出现。保持积极的态度，相信自己能够走出这段困境，迎接新的生活。
记住每个人的感情都是独特而珍贵的。虽然这段暗恋没有得到回应，但这并不意味着你的价值或魅力有所减少。请珍惜自己，相信未来会有更好的人与你相遇。