让男人变大变长的方法（以数字1、2、3等列点表示）：
1、 运动锻炼：通过运动锻炼，如深蹲、跑步、游泳等，可以促使海绵体充血，有助于改变阴J的大小。需要长期坚持。
2、 按摩刺激：适当按摩阴J，有助于促进血液循环和性刺激，可能帮助阴J的勃起，使其变长。
3、 服用药物：男性可以在医生指导下服用一些药物，如枸橼酸西地那非片、十一酸睾酮软胶囊等，这些药物可以提高激素水平，增加局部血流，有助于阴J变大。
以上方法仅供参考，不能替代专业的医疗建议。如果男性对自己的阴J大小有疑虑或不满，应咨询专业医生，了解适合自己的治疗方法。也应注意到，男性在成年后，阴J的生长和发育已经基本完成，无法通过一般方法使其显著增长。