1. 蕨菜：蕨菜富含蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，可以帮助男性增加精子数量和精子质量。
2. 刺梨：刺梨富含维生素C、维生素E、锌等成分，可以帮助男性增加精子数量和精子质量。
3. 山药：山药含有丰富的淀粉、蛋白质和矿物质，能够增强男性的体力和精力。
4. 黑豆：黑豆含有丰富的蛋白质、维生素B1、B2、钙等成分，可以有效地帮助男性补充体力和精力，增加精子数量。
5. 菠菜：菠菜富含铁、叶酸、维生素等成分，可以促进男性的血液循环，提高精子质量。
6. 枸杞子：枸杞子含有丰富的维生素、氨基酸等成分，可以增强男性的免疫力，提高精子数量和质量。
7. 红枣：红枣富含多种维生素和矿物质，可以提高男性的免疫力和抗氧化能力，促进精子的生长和发育。