1、 调整作息规律，给身体“定个闹钟”
晚上老做梦，很多时候是作息混乱惹的祸。比如今天11点睡，明天凌晨1点才躺下，身体生物钟被打乱，睡眠质量肯定差。建议每天固定时间上床、起床，哪怕周末也别差太多（比如差不超过1小时）。睡前1小时远离手机、电脑，蓝光会抑制褪黑素分泌，让你更难入睡。可以试试泡个脚（水温40℃左右，15分钟就行），或者听点轻音乐，让身体慢慢放松下来。
2、 睡前“清空”大脑，别让杂念“跑马灯”
白天遇到烦心事，晚上躺床上就容易反复想，越想越精神，梦也跟着多起来。这时候可以试试“大脑清空法”：睡前拿张纸把没解决的事、明天的计划全写下来，告诉自己“这些明天再处理”，相当于给大脑按了“暂停键”。别在睡前看恐怖片、讨论激烈话题，这些刺激会让大脑处于兴奋状态，梦里也容易“演”出来。
3、 饮食+运动双管齐下，给睡眠“加把劲”
饮食方面，晚上别吃太饱，也别空腹睡觉（饿着肚子容易做噩梦）。可以喝点温牛奶（含色氨酸，能助眠），或者吃根香蕉（含镁，能放松肌肉）。咖啡、茶、可乐这些含咖啡因的饮料，下午3点后就别喝了，不然晚上大脑还“蹦迪”。运动也很关键，每天抽30分钟快走、瑜伽或拉伸，身体累了，睡眠质量自然提升，但注意别睡前剧烈运动，反而会让人更清醒。
坚持这3点，慢慢调整，做梦多的问题会改善很多。如果长期做梦影响白天状态，或者伴随头痛、心慌，建议去看看医生，排查下是不是身体出了问题~