建立耐受力意味着培养自己对挑战和压力的适应能力，以便更好地应对困难和逆境。以下是建立耐受力的详细解答：
1、 接受现实：耐受力的第一步是接受现实，包括接受自己当前的处境和面临的困难。不要逃避或否认，而是正视问题。这样可以帮助你更好地理解和解决问题。
2、 保持积极态度：积极的心态可以帮助你更好地面对挑战和压力。尽量寻找问题中的积极方面，并相信自己能够克服困难。通过保持积极态度来培养耐受力。
3、 管理情绪：情绪管理是建立耐受力的关键。学会管理自己的情绪，避免情绪的极端波动。通过深呼吸、冥想等技巧来平静自己的情绪，使得自己能够更好地思考和应对问题。
4、 制定目标和计划：建立耐受力需要有清晰的目标和计划。设定可行的、具体的目标，并制定实际可行的计划。这样可以给自己一个明确的方向，使得困难和压力变得更容易应对。
5、 培养灵活性：灵活性是建立耐受力的重要因素之一。在面对挑战和压力时，要有足够的灵活性来应对不同的情况和变化。试着放开固有的思维模式，寻找新的解决方案和途径。
6、 寻求支持：在建立耐受力的过程中，寻求支持是非常重要的。与朋友、家人或专业人士交流，分享你的困惑和挑战。他们的支持和鼓励可以增强你的耐受力，帮助你更好地面对困难。
7、 培养自我关爱：耐受力的建立还需要关注自己的身心健康。确保充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动。通过培养自我关爱的习惯，保持良好的身心状态，可以增强耐受力。
建立耐受力需要接受现实、保持积极态度、管理情绪、制定目标和计划、培养灵活性、寻求支持以及培养自我关爱。这些方法可以帮助你逐渐发展出强大的内在力量，克服困难并迎接生活中的挑战。建立耐受力是一个逐步、持久的过程，需要持之以恒地实践和培养才能取得良好的效果。
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