如果你感到焦虑、烦躁，并且一直想哭，这可能是由于多种原因导致的，例如压力、焦虑、抑郁等情绪问题。以下是一些建议，希望能帮助你缓解这些情绪：
1、 接纳自己的情绪：要明白，感到焦虑和烦躁是很正常的情绪反应，不要过于苛责自己。接纳自己的情绪，并允许自己感到难过和想哭。
2、 找到情绪宣泄的途径：找一个安全、私密的地方，让自己哭出来。哭泣可以帮助释放情绪，减轻内心的压力。也可以尝试写日记、绘画、听音乐等方式来宣泄情绪。
3、 进行深呼吸和放松训练：深呼吸和放松训练可以帮助你放松身心，减轻焦虑感。你可以尝试闭上眼睛，深呼吸数次，然后慢慢放松身体的各个部位。
4、 寻求社交支持：和朋友、家人或心理咨询师分享你的感受，他们可以给你提供情感支持和建议。
5、 规律作息和健康饮食：保持良好的作息和饮食习惯有助于调节情绪。尽量保证每天有足够的睡眠时间，均衡饮食，多吃蔬菜、水果和全谷类食物。
6、 尝试冥想或瑜伽：冥想和瑜伽可以帮助你放松身心，提高内心平静度。你可以尝试每天抽出一段时间进行冥想或瑜伽练习。
7、 寻求专业帮助：如果你的情绪问题持续存在，且严重影响到日常生活，建议寻求专业心理咨询师或医生的帮助。他们可以为你提供更具体的建议和治疗方案。
每个人的情绪都是独特的，你需要找到适合自己的方式来应对和处理。不要过于苛责自己，给自己一些时间和空间来恢复和调整。