防晒霜一天需要补多次取决于多个因素，包括以下几点：
1、 防晒霜的SPF值：SPF值越高，保护時間越長，需要的补涂次数就越少。通常建议选择SPF值在30以上的防晒霜。
2、 防晒霜的质地和配方：防晒霜的质地不同，其吸收和保护能力也不同。乳液状和喷雾状的防晒霜比较容易脱落，需要更频繁地补涂；而霜状和凝胶状的防晒霜更持久一些。
3、 日晒的强度：如果在强烈的阳光下暴露，或者在户外活动时间较长，补涂防晒霜的频率应当增加。一般建议在午前10点至下午4点这段时间避免阳光暴露。
根据以上因素，以下建议可供参考：
- 使用SPF30以上的防晒霜。
- 在室内工作或是阳光较弱的日子，每4个小时补涂一次防晒霜。
- 在户外活动或是阳光强烈的日子，建议每2-3个小时补涂一次防晒霜。
- 如果出汗、游泳或擦拭毛巾等导致防晒霜脱落，应及时补涂。
为了确保更佳的防晒效果，建议根据个人情况和环境选择合适的防晒霜，并根据需要及时补涂，以保持持久的防护。
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