1、 调整作息规律，固定睡眠时间
每天尽量在相同时间上床和起床，哪怕周末也别打乱节奏。睡前一小时别刷手机、追剧，换成听轻音乐或泡个热水脚，让身体提前进入放松状态。坚持两周，生物钟稳了，多梦的情况会慢慢改善。
2、 改善睡眠环境，减少干扰因素
卧室光线调暗，窗帘选遮光款；温度控制在20-22℃最舒服；床垫别太软也别太硬，枕头高度要能托住脖子。如果外面噪音大，试试耳塞或白噪音机，比如雨声、风声，这些声音能帮你屏蔽杂念，睡得更沉。
3、 睡前放松身心，别让大脑“加班”
白天遇到烦心事别憋着，找朋友聊聊或写日记发泄出来。睡前可以做些简单拉伸，比如瑜伽的“婴儿式”，或者闭眼深呼吸10次——吸气4秒，屏住2秒，呼气6秒，重复几次，紧张感会跟着呼出去，梦里自然少些焦虑。
4、 饮食运动双管齐下，提升睡眠质量
下午三点后别喝咖啡、浓茶，睡前两小时别大量喝水，不然半夜总起夜，梦就容易断。白天适当运动，比如快走30分钟或跳操，但别睡前剧烈运动，反而会兴奋。晚餐吃清淡点，像小米粥、香蕉这些含色氨酸的食物，能帮身体合成助眠的褪黑素。