1、 认知自我：
通过反思和自我评估，明确自己在何种情境下容易受到影响。
2、 设定小目标并实践：
设定一系列与心理素质提升相关的小目标，如每天与人主动交流、在公众场合发表简短讲话等。
逐步实践并挑战这些目标，每完成一次就给予自己积极的反馈和奖励。
3、 学习放松技巧：
学习深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，帮助自己在紧张或焦虑时快速恢复平静。
在日常生活中定期练习这些技巧，形成习惯。
4、 增强自信：
找到自己的优点和长处，并在适当的场合展示它们。
接受挑战和失败，从中学习和成长，逐渐培养自己的韧性。
5、 寻求支持：
与亲朋好友分享自己的感受和困惑，寻求他们的支持和建议。
在必要时，寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。
6、 培养积极心态：
关注生活中的积极面，保持乐观、开朗的心态。
学会从失败中汲取经验，用积极的方式看待问题和挑战。
7、 保持健康生活方式：
保证充足的睡眠和饮食，保持身体健康。
定期进行身体锻炼，如跑步、游泳等，以缓解压力和焦虑。
以上建议需要根据个人实际情况进行调整和实施，每个人的心理素质提升过程都是独特且需要时间和耐心的。