1、 先冷静下来，别急着做决定
婚外情这东西，就像陷进沼泽里——越挣扎越容易往下沉。你现在可能觉得“他/她懂我”“我们才是真爱”，但这种情绪上头的感觉，往往会被现实里的责任、家庭、道德感压得喘不过气。先给自己几天时间，别联系对方，也别急着说“分手”或“继续”，找个安静的地方，把心里的混乱理一理：你到底想要什么？是激情？是被理解的感觉？还是真的想放弃现在的家庭？想清楚这些，才能避免被情绪牵着走。
2、 把“后果”摊开来看，别自欺欺人
婚外情最容易让人忽略的，是它带来的连锁反应。你可能觉得“只要保密就不会伤害任何人”，但纸包不住火——一旦被发现，伴侣的信任会崩塌，孩子的成长环境会受影响，甚至两边家庭都会卷进来。就算没被发现，你也会活在愧疚和不安里，时间久了，这种心理压力比分手更折磨人。试着问自己：“如果五年后回头看，我现在的选择会让我后悔吗？”答案往往能帮你清醒。
3、 做决定后，立刻切断联系，别留余地
如果最终决定结束这段关系，那就要“狠”一点——删掉联系方式、避免单独见面、拒绝任何暧昧的互动。别想着“做朋友”，婚外情的“朋友”就像火种，稍微靠近就会复燃。如果对方纠缠，直接表明态度：“我们不可能有未来，继续下去只会伤害更多人。”如果决定回归家庭，就主动和伴侣沟通，哪怕过程尴尬，也要把心里的愧疚说出来——真诚的道歉和行动，比隐瞒更能修复关系。拖得越久，伤害越大。