锻炼心理素质以应对紧张情绪是一个重要且实用的技能。以下是一些建议，帮助你提高心理素质并减少紧张感：
1、 深呼吸：紧张时，尝试进行深呼吸练习。深呼吸有助于降低心率，放松肌肉，并减轻紧张感。你可以尝试闭上眼睛，深深地吸气，然后慢慢地呼气，重复数次。
2、 冥想：冥想是一种有效的放松技巧，可以帮助你减轻紧张情绪。选择一个安静的地方坐下，闭上眼睛，专注于呼吸，尝试将注意力集中在呼吸的感觉上，让思绪逐渐平静。
3、 渐进式暴露：渐进式暴露是一种心理治疗方法，可以帮助你逐渐适应并减少对某些事物的恐惧或紧张。从较小的挑战开始，逐步增加难度，直到你能够应对更大的挑战。
4、 正面思考：积极的心态对于减轻紧张情绪非常有帮助。尝试将注意力从负面想法转移到积极、乐观的想法上，关注自己的优点和成就，以增强自信心。
5、 与他人交流：与他人分享你的感受和担忧，寻求支持和建议。这有助于减轻孤独感，增加心理支持，从而减轻紧张情绪。
6、 规律锻炼：定期进行体育活动，如跑步、瑜伽、游泳等，有助于释放压力，提高身体和心理素质。锻炼还可以增加内啡肽等有益化学物质的分泌，有助于改善心情。
7、 学会放松：学会在紧张的环境中放松自己，如听轻松的音乐、阅读、画画等。这些活动可以帮助你转移注意力，减轻紧张感。
8、 寻求专业帮助：如果紧张情绪严重影响到你的生活和工作，可以考虑寻求心理咨询师的帮助。他们可以提供专业的建议和治疗，帮助你更好地应对紧张情绪。
提高心理素质需要时间和实践。通过尝试以上建议，你可以逐渐减轻紧张情绪，提高应对压力的能力。