脸上长斑时，可以多吃富含维生素和蛋白质的食物，这些食物有助于促进新陈代谢、改善皮肤状态，并在一定程度上缓解长斑的情况。以下食物可能对您有帮助：
1、 富含维生素C的食物：如柠檬、柚子、橙子、猕猴桃、百香果、西红柿等。这些食物中的维生素C具有抗氧化作用，可以抑制黑色素的形成，从而淡化斑点。
2、 富含维生素E的食物：如花生、核桃、芝麻、瘦肉、乳类、蛋类等。维生素E有助于减轻皮肤氧化，从而缓解长斑的情况。
3、 富含蛋白质的食物：如鸡蛋、牛奶、鱼肉、牛肉等。蛋白质是皮肤的重要组成部分，多吃富含蛋白质的食物有助于维持皮肤的弹性和光泽，对缓解长斑也有一定帮助。
您还可以适当饮用玫瑰花茶、枸杞茶等具有美容养颜功效的饮品。避免食用辛辣刺激性的食物，以免加重长斑的症状。
食物一般没有治疗作用，不能完全消除脸上长斑的情况。若觉得脸上长斑影响美观，可到医院通过激光等方法进行消除。斑通常是由于紫外线照射或内分泌紊乱等因素引起，建议平时注意做好防晒工作，保持规律作息，避免熬夜等不良生活习惯。