1、 温和易消化的食物：如小米粥、燕麦粥、面条、蒸蛋等，这些食物能减轻肠胃负担，易于消化吸收。
2、 富含纤维的蔬果：适量摄入如香蕉、苹果（去皮）、菠菜、胡萝卜等蔬果，它们富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，但需注意烹饪方式应少油少盐，避免生吃过多纤维粗的蔬果。
3、 益生菌和发酵食品：如酸奶、泡菜、豆腐乳等，这些食物中的益生菌有助于调节肠道菌群平衡，改善肠胃功能。
