要意识到自己的问题，并尝试寻找问题的根源。可能是生活中的压力过大，或者是情绪管理能力不足。接下来，可以采取以下几个方法来控制自己的情绪：
1. 慢慢地呼吸。当你感到愤怒、紧张或焦虑时，尝试深呼吸，让自己放松下来。
2. 分散注意力。在情绪失控的时候，可以尝试做一些其他的事情，例如听音乐、看电影等，让自己的情绪得到缓解。
3. 找到出口。有时候，谈话能够帮助我们排解情绪。找一个可以倾诉的对象，向他/她分享自己的感受。
4. 寻求专业帮助。如果你的情绪问题无法得到改善，可以考虑寻求专业的帮助，例如心理咨询或治疗。
要学会控制自己的情绪，尽可能地避免因情绪失控而做出过激的行为。通过长期的努力，你可以培养出更好的情绪管理能力。