水上芭蕾，又称花样游泳，是一项融合舞蹈、音乐与水上技巧的竞技运动。其特点包括艺术表现：通过单臂支撑、高抬腿等动作展现优雅弧线与力量感，水花与舞姿相映成趣。
基础训练打底子：水上芭蕾可不是光会游泳就能玩的，得先练好芭蕾基本功。像勾绷脚、踝关节环动这些地面训练，能练出脚腕的灵活性和腿部线条。还有核心肌群的控制，比如仰卧卷腹和俯卧背肌伸展，让身体在水里能稳稳当当不歪斜。这些动作看着简单，但得反复练，把肌肉记忆刻进骨子里才行。
水中技巧找感觉：等陆地上的基本功扎实了，再跳进水里练。这时候得掌握在水里漂浮的诀窍，比如保持身体平衡、控制呼吸，还有调整姿势。水的浮力能帮脊柱自然伸展，但阻力也大，所以划水、蹬腿的动作都得重新学，像用橡皮泥塑形一样，慢慢把肌肉练得紧实有弹性。
呼吸节奏要协调：在水里呼吸和陆地上可不一样，得按特定节奏来。比如蛙泳时抬头吸气低头呼气，自由泳得在划水阶段快速换气。这种有规律的呼吸能让胸腔和腹部肌肉配合着动，像奏乐一样和谐。长期练下来，身体内部结构会更稳定，走路站姿都显得优雅。
团队配合显默契：水上芭蕾单人表演少，多数是团队项目。这时候就得靠队员之间的配合，比如动作同步、眼神交流，还得在水下保持节奏连贯。这就像跳集体舞，每个人都有自己的角色，但得听指挥，才能在水里跳出流畅的“水中芭蕾”。