在笔记本电脑的触摸板上选中并拖动文件或窗口的操作步骤如下：
1、 将手指放在触摸板上，并找到要拖动的目标，如窗口或文件。
2、 使用手指在触摸板上轻按触摸板左下角的区域，这个区域通常会带有一个小图标，表示左键。
3、 保持手指按下的尝试在触摸板上滑动手指，以便移动目标。在此过程中，可以按住左键不放在触摸板上滑动手指，也可以将手指放在触摸板上轻按左键，然后用另一只手指在触摸板上滑动。无论哪种方式，重要的是保持左键按下的状态，直到完成拖动操作。
还可以使用触摸板上的其他手势来进行拖动。一些笔记本触摸板支持多点触控，这意味着可以使用多个手指进行操作。例如，可以使用三指拖动手势，在触摸板上同时用三个手指按下并滑动，以进行拖动操作。
具体操作可能会因不同的笔记本电脑型号和触摸板设置而有所不同。如果上述步骤未能解决问题，建议查阅笔记本的使用手册或在线教程，或者咨询电脑制造商的客服支持，以获取更详细的指导和帮助。