小米智能手表表带的拆卸步骤如下：
1. 先将手表背面朝上，找到两个表带连接处的小孔。
2. 使用一根细长的针或者剪刀等工具，将小孔内的卡扣按压出来。
3. 将卡扣解除后，用手轻轻拉动表带，就可以将表带从手表上取下了。
如果要更换表带，只需要将新的表带对准原先的连接处，按照上述步骤反向操作即可。
