选择适合自己的内衣罩杯需要考虑多个因素，包括上胸围、下胸围、胸型以及个人喜好等。以下是一些具体的建议：
1、 测量上胸围和下胸围：使用软皮尺测量上胸围（y房最高点一圈的尺寸）和下胸围（y房底部一圈的尺寸），确保测量准确。
2、 计算罩杯大小：罩杯大小等于上胸围减去下胸围的差值。根据差值大小，可以选择合适的罩杯，例如A杯适合差值在7、5-10cm之间，B杯适合差值在10-12、5cm之间，C杯适合差值在12、5-15cm之间，以此类推。
3、 根据胸型选择杯型：不同的胸型适合不同的杯型。例如，丰满的x部适合选择全罩杯或深杯，而扁平的x部适合选择1/2杯或浅杯。如果有外扩、下垂或副乳等问题，也可以针对性地选择适合的杯型。
4、 试穿和调整：在购买内衣时，一定要试穿并调整肩带和罩杯的位置，确保内衣贴合身体且舒适。如果内衣不合适，可能会导致不适或影响胸型。
选择适合自己的内衣罩杯需要综合考虑多个因素，包括上胸围、下胸围、胸型以及个人喜好等。通过测量和试穿，可以找到最适合自己的内衣罩杯。