1、 先冷静复盘，别急着“纠缠”
别一分手就狂发小作文、打电话轰炸，甚至跑去堵人——这只会让他觉得“你果然没变，还是这么情绪化”。先给自己3-5天冷静期，回忆下分手的导火索（比如某次争吵、长期忽视他的需求），再想想他平时吐槽过你的哪些点（比如“你总忙自己的事”“我说话你从来不听”）。这时候越冷静，后续行动越精准。举个例子，如果他提过“你总忽略我的感受”，那复盘时就要重点想：最近三个月，我有没有主动问过他的心情？他分享日常时，我是不是敷衍回应过？
2、 用“非压迫式沟通”重建联系
冷静期过了，别急着提复合！先找个“无压力”的由头联系他（比如“之前你落在我家的那本书，我整理好了，方便的话给你送过去？”）。见面时别穿得太刻意，语气轻松点，像普通朋友一样聊两句：“最近怎么样？”“工作还忙吗？”重点不是聊感情，而是让他觉得“和你相处没压力”。如果他不排斥，后续可以偶尔分享点他感兴趣的事（比如他爱打游戏，就发张“今天路过游戏厅，看到新出的周边”的照片），但别每天发，保持“偶尔想起”的频率。记住：这时候他需要的是“被理解”，不是“被说服”。
3、 用“行动”证明改变，比“承诺”更有用
光说“我改”没用，他早听腻了！得让他看到“你真的变了”。比如他之前嫌你“太黏人”，那就减少主动联系的频率，但偶尔在他需要时出现（比如他加班到深夜，发句“看你朋友圈还在忙，要不要给你点杯奶茶？”）；如果他之前说“你总否定我”，下次他分享想法时，先认真听，再肯定：“你这个思路挺有意思的，我之前没想到过。”改变要具体到细节，别太刻意——比如以前你总等他哄，现在可以主动说：“今天我有点不开心，但不想影响你，自己调整好啦。”这种“不索取情绪价值”的改变，反而会让他好奇：“她怎么突然变了？”
最后说句实在的：挽回不是“求他回头”，而是“让他看到，和你在一起，未来会更好”。如果他始终冷漠，甚至明确拒绝，也别纠缠——真正的挽回，是先成为更好的自己，再吸引他主动靠近。