分手后要忘记对方需要的时间因人而异，没有固定的天数可以确定。以下是一些建议来帮助你尽快忘记对方：
1、 允许自己感受情绪：分手后，感到伤心和失望是正常的情绪反应。不要试图抑制这些情绪，而是允许自己感受并处理它们。哭泣和表达情绪有助于释放压力和悲伤。
2、 与亲朋好友倾诉：与亲密的朋友和家人分享你的感受，他们会提供支持和理解。与他们共度时光，分享快乐和分担痛苦，有助于减轻内心的痛苦。
3、 健康方式的宣泄：运动、冥想和瑜伽等活动可以帮助你集中注意力，减少压力和焦虑。参加社交活动和尝试新的爱好也有助于分散注意力。
4、 避免联系和回忆：在努力忘记对方的过程中，尽量避免与他们保持联系。删除他们的联系方式和社交媒体账户，不主动回忆过去的美好时光。
5、 重塑自己的生活：专注于自己的成长和个人目标。制定计划，培养新的兴趣爱好，尝试新的经历和挑战，逐步建立起一个独立自信的生活。
6、 自我反思：分手是一个学习和成长的机会。反思自己在关系中的角色和不足，从中汲取教训，以便未来的关系中更好地应对问题。
7、 寻求专业帮助：如果你发现自己无法忘记对方，情绪持续低落或影响了日常生活，考虑寻求心理咨询的帮助。专业人士可以提供更多的支持和指导。
每个人的复原过程不同，可能需要不同的时间和方法来忘记对方。重要的是要给自己足够的时间和空间来愈合和恢复。
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