1、 食用富含维生素C的食物：如樱桃、橙子、猕猴桃、红枣、番茄、柠檬等。维生素C具有抗氧化和抗自由基的功能，可以抑制黑色素的产生，促进皮肤细胞再生，使皮肤变得更加明亮和均匀。
2、 食用富含维生素E的食物：如各种坚果、黑芝麻、燕麦、鸡蛋、乳制品等。维生素E是一种脂溶性抗氧化剂，有助于保护皮肤免受自由基的损伤，减少色素沉着，让皮肤更加光滑和亮白。
3、 注意均衡饮食和保持良好的生活习惯：除了多吃富含维生素的蔬菜水果外，还要注意防晒和保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、适量的运动、均衡的饮食等，这些都有助于皮肤保持健康和美白。