褪黑素是一种由脑松果体分泌的激素，有助于改善机体的睡眠质量。如果褪黑素较少，可能会影响睡眠情况，导致机体免疫力降低。以下是一些补充褪黑素的方法：
1、 合理饮食：建议多吃蔬菜、水果，如奇异果、葡萄、香蕉、番茄等，这些对促进褪黑素的分泌有一定的好处。同时可以吃一些干果，如核桃、花生仁、腰果等，具有比较好的补脑作用，可以促进褪黑素分泌。还可以多吃鱼、虾等，鱼、虾中含有虾青素，可以起到抗氧化作用，防止褪黑素被氧化代谢。富含维生素C的食物，如芹菜、菠菜、西红柿、苹果、橘子、草莓、柠檬等，也可以促进褪黑素的分泌。
2、 调整生活方式：调节自身心情，避免焦虑、抑郁、紧张等不良情绪，保持健康的生活方式，戒烟、戒酒，有利于褪黑素分泌。每天晚上10-11点以前正常入睡，夜间睡眠期间是褪黑素分泌的高峰，在入睡的情况下褪黑素开始分泌，如果晚上经常熬夜、不休息，褪黑素的分泌量会减少。为促进夜间的睡眠，白天可以进行适当运动，可促进褪黑素分泌。
3、 使用药物：如果机体褪黑素水平比较低，容易出现睡眠欠佳、不容易入睡以及早醒的情况，可以使用一些富含褪黑素的药物，或者直接服用褪黑素片，补充机体的褪黑素。严重失眠的人群也可以联合应用安眠药物进行治疗。
褪黑素虽然有助于改善睡眠，但并不是越多越好。过量的褪黑素可能会引起一些副作用，如头晕、恶心、嗜睡等。在补充褪黑素时，应该遵循医生的建议，按照合适的剂量进行补充。以上方法需要长期坚持才能看到效果，不能期望短期内就能迅速补充褪黑素。