（1）吃富含水分和维生素的果蔬能让头发和皮肤更滋润。如梨子、苹果、石榴、胡萝卜、菠菜、羽衣甘蓝、甜菜等，这些食物能有效补充人体所需的水分和维生素，具有抗氧化的作用，可以保持皮肤和头发的水分，让头发更加乌黑亮丽，皮肤更加水润有弹性。
（2）吃富含蛋白质和脂肪的食物能让头发和皮肤更滋润。如肉类、鸡蛋、猪肝、坚果、种子、鱼类、鳄梨等，这些食物有助于生长、修复和强化毛囊，保持头发的光泽和弹性，增强头发的韧性和质量。其中，红肉和猪肝是铁元素的良好来源，缺铁与脱发有关，适量补充可以促进头发的生长；鲑鱼、金枪鱼等鱼类富含Omega-3脂肪酸，有助于保持皮肤和头发的水分。
（3）吃具有滋养功效的食物能让头发和皮肤更滋润。如黑芝麻、桑葚、核桃、甜椒等，这些食物在传统中医理论中能够辅助起到补肝补肾的作用，有助于滋养头发，使其更加健康。全谷物富含B族维生素和铁等营养物质，也对保持头发的光泽和弹性有益。