1、 正视情感，明确后果：诚实地面对自己的感受，但也要清晰地认识到婚外情对各方（包括自己、伴侣、第三者及可能的家庭）带来的伤害和长远的不良后果。明确这种关系的不道德性和不稳定性，是放弃的第一步。
2、 逐步疏远，减少联系：制定一个计划，逐渐减少与第三者的接触和沟通。可以从减少见面的频率开始，再到减少信息交流，直至最后完全断绝联系。这个过程中，保持坚定的决心，避免任何可能引起情感波动的行为。
3、 寻找支持，关注自我成长：寻求亲朋好友或专业心理咨询师的帮助，分享自己的感受和困惑，获得情感上的支持和指导。将注意力转移到自我提升和兴趣爱好上，参与积极的社交活动，建立健康的人际关系网。通过充实自己的生活，减少对过去情感的依赖，逐渐走出婚外情的阴影。