1、 冷静沟通，表达真意：在双方都冷静下来后，找一个合适的时机和环境，坦诚地表达你对这段关系的珍视和你愿意为解决问题所付出的努力。避免指责，而是用“我”语句来分享你的感受和想法，比如：“我感觉到我们的争吵让我们都受伤了，但我真的很珍惜我们在一起的时光，我愿意一起找出问题的根源并解决它。”
2、 倾听对方，理解需求：给予对方充分的空间来表达他们的感受和看法，认真倾听，不要打断或急于反驳。尝试站在对方的角度去理解问题，表达你对他们感受的理解和支持，比如：“我能感觉到你也很痛苦，能告诉我具体是什么让你这么不舒服吗？我会认真听的。”
3、 共同制定解决方案，展现改变：基于双方的沟通，共同讨论并制定解决当前问题的具体方案。主动提出你会如何改变自己的行为或态度来避免类似问题的再次发生，并请求对方的监督和支持。展示你的决心和行动力，让对方看到你的改变是真诚的，比如：“我觉得我们可以这样调整我们的沟通方式……而我，会努力控制自己的情绪，在每次想要发火时先深呼吸三秒。你愿意和我一起努力吗？”