1、 锻炼与体能训练：
定期进行有氧运动，如慢跑、游泳，以增强心肺功能和耐力。
进行力量训练，特别是腿部和核心肌群的锻炼，以提升体力和持久力。
练习凯格尔运动（Kegel exercises），增强骨盆底部肌肉，有助于改善性功能和持久力。
2、 健康饮食与生活习惯：
保持均衡饮食，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、全谷物和蔬菜。
减少高糖、高脂肪和加工食品的摄入，避免肥胖和心血管疾病，这些因素可能影响能力。
戒烟限酒，尼古丁和酒精都会影响血液循环和性功能。
保证充足的睡眠，良好的睡眠有助于恢复体力和精神状态。
3、 心理调适与技巧应用：
学习放松技巧，如深呼吸、冥想，以减轻爱爱过程中的压力和焦虑。
与伴侣进行良好的沟通，了解彼此的需求和喜好，共同探索适合双方的节奏和方式。
尝试不同的爱爱技巧和姿势，以寻找更加舒适和持久的体验。
注意控制射精的时机，通过练习延迟射精的方法，如“停止-开始”法，来逐渐提高持久力。