1、 做好防晒措施：
使用高SPF值的防晒霜，并确保每两小时重新涂抹一次，特别是在游泳、出汗或擦拭皮肤后。
佩戴宽边帽和太阳镜，以减少阳光直接照射到脸部和眼睛。
穿着长袖衣物和长裤，特别是当暴露在阳光下时间较长时。
2、 避免阳光高峰时段：
尽量避免在上午10点到下午4点之间长时间暴露在阳光下，因为这段时间的紫外线辐射最强。
如果必须外出，尽量寻找阴凉处行走或停留。
3、 饮食与补水：
多喝水，保持身体充足的水分，有助于皮肤抵抗紫外线的伤害。
摄入富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果、坚果和绿叶蔬菜，这些食物有助于皮肤抗氧化，减少晒伤和晒黑的风险。
适量摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类和亚麻籽，有助于皮肤保持健康状态。