1、 建立清晰的沟通界限：
明确表达个人需求和感受，用“我觉得...”和“我希望...”的句式，减少直接冲突。
设定合理的个人空间和时间，比如独处的时间、自己的房间布置等，并坚持这些界限。
当感到被过度控制时，平静地表达自己的想法，请求父母尊重你的决定和成长过程。
2、 展现独立与责任：
通过实际行动展示自己能够负责任地处理事情，比如完成家务、学业或工作任务。
逐步承担更多责任，让父母看到你的成熟和能力，从而减少对你的担忧和控制。
学会说“不”，对于不合理的要求，有理有据地拒绝，并给出替代方案或解释原因。
3、 寻求外部支持：
与信任的亲友、老师或辅导员分享自己的困扰，获取情感支持和建议。
如果情况严重影响到心理健康，考虑咨询专业的心理咨询师，学习更健康的沟通方式和应对策略。
参与社交活动或兴趣小组，拓宽社交圈，增加自信和自我价值感，减少对家庭控制的依赖。