以下是一些可能有助于缓解失眠的建议：
1. 建立一个规律的睡眠时间表。每晚大约在相同时间睡觉，每天早上在相同时间醒来，即使周末也要保持这个时间表。
2. 制定睡前时间表。保持在睡觉前几个小时开始逐渐放松。可以选择听音乐、看书、泡个热水澡或进行一些冥想或放松练习。
3. 避免午睡。如果一定要午睡，最好选择早上或下午早些时候，并控制午睡的时间长度。
4. 减少咖啡因和糖的摄入量。这些东西会干扰睡眠。
5. 创造一个安静、舒适的睡眠环境，如保持房间的温度适宜、降低噪音等。
6. 不要用床做其他事情，如看电视、玩手机等。
7. 发展一些放松的技巧，如深呼吸、静坐、冥想、瑜伽等。
如果以上方法无法缓解失眠问题，你可以考虑跟家长或医生商量，寻求更进一步的帮助。