1. 三级倒立手支撑（Handstand push-up）
2. 单手俯卧撑（One-handed push-up）
3. 单臂引体向上（One-armed pull-up）
4. 倒立单杠划船（Inverted single-arm row）
5. 人字跳（Jumping Jacks）
6. 极限俯卧撑（Clapping push-ups）
7. 单腿深蹲（Pistol squat）
8. 空中单杠移动（Flying bars）
9. 倒立平板支撑（Reverse planche）
10. 死人卷（Deadlift）
11. 静态腹部支撑（L-sit）
12. 钢索行走（Slackline）
13. 小轮平衡车（Unicycle）
14. 高速跳绳（Double unders）
15. 单脚跳绳（One-legged jump rope）