50岁女人补充雌性激素的方法有：
1. 荷尔蒙替代疗法(HRT)
荷尔蒙替代疗法是最常用的补充雌性激素的方法。这种方法通过口服或贴片给予体内一定量的人工雌性激素，来缓解更年期症状。HRT可以帮助女性提高骨密度、降低心血管疾病风险和改善心情。HRT并不适合所有女性，且可能存在副作用，如乳腺癌和深静脉血栓形成。
女性在使用HRT前应当咨询医生，了解自己的健康状况是否适合使用HRT。
2. 食物
一些食物含有天然的雌性激素，例如大豆、亚麻籽、花生、豆腐、黑豆等。通过增加这些食物的摄入量，可以增加体内雌性激素的水平，从而缓解更年期症状。
女性不应过量食用这些食物，以免引起其他身体问题。
3. 草药
许多草药也被认为可以增加体内的雌性激素水平。例如，黑升麻、北枸杞、丹参等。这些草药可以单独或作为混合药物使用。
女性在使用这些草药前应当咨询医生，了解自己的健康状况是否适合使用这些药物。
4. 锻炼
适当的锻炼可以增加体内雌性激素水平，从而缓解更年期症状。例如，有氧运动可以增加骨密度，而瑜伽可以改善心情。
女性应根据自己的身体状况选择适合自己的锻炼方式，以免意外受伤。
女性在补充雌性激素时需要注意个体差异和健康状况，选择适合自己的方法。女性应注意合理饮食和健康生活方式，以保持良好的身体状态。