立冬节气是冬季的开始，中医认为此时应以养阴、护阳、补肾为主要原则进行养生。以下是一些推荐的食物，它们有助于在立冬时节保持身体健康：
海参、羊肉、韭菜：这些食物有助于养肾。羊肉性温热，能补气滋阴，暖中补虚，开胃健力，在《本草纲目》中被称为补元阳益血气的温热补品。海参富含蛋白质、钙、钾、锌、铁、硒、锰等活性物质外，还含有海参素及由氨基已糖、已糖醛酸和岩藻糖等组成刺参酸性粘多糖，另含18种氨基酸且不含胆固醇。韭菜性温，味辛，具有补肾起阳作用，故可用于治疗阳痿、遗精、早泄等病症。
板栗：板栗性味甘温，具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效。特别适用于脾胃虚寒引起的慢性腹泻，以及肾虚所致的腰酸膝软、肢体不遂、小便频数者。
鲢鱼：鲢鱼具有温中益气、健脾补胃的功效，适用于脾胃虚寒、少食纳呆、胃脘有冷感者。
虾米：虾米具有补肾壮阳、理气开胃的功效，是立冬时节养生的好选择。
立冬时还应多吃温阳食物以御寒，如牛肉、鸡肉、虾、鹌鹑等，这些食物富含蛋白质、脂肪，产热量较多。也应多吃钙、铁丰富的食物，如牛奶、海带、牡蛎、虾、动物血、猪肝、木耳、红枣等。
每个人的体质和营养需求不同，所以在选择食物时，应根据自身情况进行调整。如有特殊健康需求或疑虑，建议咨询营养师或医生，以确保饮食的安全和有效性。养生不仅在于饮食，还应包括适当的运动、良好的作息和心态等多方面因素的综合调节。