心情不好时，可以尝试以下心理学方法来调整和改善：
1、 运动：运动可以释放身体中的肾上腺素和多巴胺等神经递质，有助于减轻压力和不良情绪。适量的锻炼还可以增强身体健康，提高自信心。可以选择喜欢的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。
2、 寻找积极的活动：参与喜爱的运动、爱好或兴趣，转移注意力，让自己的心情得到放松和舒缓。或者与朋友共度时光，参加社交活动，充实自己的生活。
3、 培养积极的思维习惯：关注积极的事物，培养感激之心，找到生活中的美好和值得珍惜之处。避免过于消极的想法，尝试以积极的心态去面对问题。
4、 寻求支持和倾诉：和信任的人交谈，分享自己的感受和困扰，得到倾听和支持。也可以咨询心理专家，专业的指导可以帮助重新建立积极的心态。
5、 冥想：冥想是一种训练内心的方法，可以帮助人们专注于当下，提高意识，减少焦虑和不安。通过冥想，可以放松身心，缓解不良情绪。
6、 给自己时间和空间：接受情绪波动的事实，不要急于求成。寻找自己的放松方式，比如独处、冥想、读书等，给自己一些独特的时间和空间。
以上方法并不是万能的，但对于缓解一些不良情绪和压力都很有效。如果心情持续不好，建议及时寻求专业心理咨询师或医生的帮助。也要注意保持身心健康，通过合理的饮食、充足的睡眠等方式来提高身体素质和心理状态。