初三孩子心情不好时，家长可尝试以下方法减压：
1. 聆听孩子的心声。初三是学生升学压力最大的一年，家长可以试着与孩子进行心灵沟通，倾听他们的忧虑和烦恼，帮助他们排解负面情绪。
2. 给孩子鼓励和认可。初三孩子可能会因为成绩、人际关系等方面出现挫折感，家长应该及时给予孩子鼓励和认可，让他们感受到支持和关爱。
3. 学会放松和调节。家长可以与孩子一起参加一些放松身心的活动，比如瑜伽、冥想、阅读等，帮助孩子平复心情，放松压力。
4. 保持良好的家庭氛围。家长的情绪和行为会对孩子产生很大的影响，保持家庭和睦、亲情浓厚、信任和理解的氛围可以帮助孩子缓解压力。