晚上做噩梦时，可以尝试以下方法来化解：
1、 保持冷静：醒来后深呼吸，放松身体，不要过于紧张。
2、 调整睡眠环境：确保卧室安静、舒适，光线柔和，避免刺激因素。
3、 改变睡前习惯：避免看恐怖或刺激性的内容，可以听些轻音乐或阅读轻松的书籍。
4、 心理疏导：如有需要，寻求专业心理咨询，了解噩梦背后的心理因素。
5、 保持健康生活方式：规律作息，合理饮食，适量运动，有助于改善睡眠质量。
通过这些方法，可以有效减少晚上做噩梦的频率，提高睡眠质量。如果噩梦情况持续严重，建议及时就医检查。
