1、 肉类：动物的皮肤含有滋润的物质，如胶原蛋白，可以选择瘦肉如猪肉、牛肉、羊肉的筋膜部位。
2、 蔬菜与水果：西兰花、菠菜、柠檬、橙子、奇异果、香蕉、胡萝卜等，这些含有丰富的维生素和矿物质，有助于滋润皮肤。
3、 坚果与鱼类：核桃、杏仁、腰果等坚果含有大量的维生素E和不饱和脂肪酸，可以抵抗皮肤老化；鱼类如鲑鱼、鳕鱼、沙丁鱼等含有丰富的胶原蛋白和omega-3脂肪酸，有助于保护皮肤。
