1、 多吃富含维生素C的果蔬
像橙子、猕猴桃、草莓这些水果，还有西兰花、青椒这些蔬菜，维生素C含量都特别高。它就像皮肤的小卫士，能帮咱们抑制黑色素生成，减少色斑，让皮肤从内到外透亮起来。每天吃够量，坚持一段时间，皮肤暗沉真的会慢慢改善哦！
2、 补充Omega-3脂肪酸的食物
三文鱼、亚麻籽、核桃这些食物里，Omega-3脂肪酸含量丰富。它能让皮肤保持水润，还能减少炎症，让皮肤看起来更健康有光泽。特别是经常熬夜或者皮肤容易敏感的朋友，多吃这类食物，皮肤状态会稳很多，暗沉也会减轻不少。
3、 别忘了补铁和维生素B族
瘦肉、动物肝脏、菠菜这些食物能补铁，而全麦面包、糙米这些能补充维生素B族。铁元素能让血液循环更好，维生素B族能调节皮肤代谢。如果身体缺铁或者维生素B，皮肤就容易暗沉没精神。所以平时饮食要均衡，这些营养都要补到位，皮肤才会更亮堂！