防晒指数（SPF）是一个衡量防晒霜防晒效果的标准，它表示的是防晒霜能够延长皮肤受到紫外线伤害的时间倍数。例如，SPF 30意味着可以延长皮肤受到紫外线伤害的时间30倍，而SPF 50则可以延长50倍。
SPF 30的防晒霜已经可以提供足够的防晒效果，适用于日常使用和大多数户外活动。如果您需要长时间在户外活动，特别是在阳光强烈的环境下，使用SPF 50的防晒霜可能会更好，因为它可以提供更高的防晒效果。
无论使用SPF值多高的防晒霜，都需要定期重新涂抹，并且避免在阳光强烈的时候进行户外活动。还需要注意其他防晒措施，如戴帽子、穿长袖衣服等，以最大程度地保护皮肤免受紫外线伤害。
选择SPF 30还是SPF 50的防晒霜应该根据个人的需求和活动环境来决定。如果您需要更高的防晒效果，可以选择SPF 50的防晒霜。如果您只是进行日常活动，SPF 30的防晒霜则可能已经足够。