1、 深呼吸：慢慢地深呼吸几次，每次吸气时想象自己正在吸入平静和放松，呼气时则想象正在呼出紧张和压力。
2、 冥想：找一个安静的地方坐下来，闭上眼睛，集中注意力，专注于呼吸，并感受身体的每一个细微动作。通过冥想，可以帮助自己放松身心，缓解紧张情绪。
3、 分散注意力：尝试将注意力从紧张的事情上转移开，去做一些自己喜欢的事情，比如听音乐、看电影、阅读等，这有助于分散注意力，让自己放松下来。
4、 运动：适当的运动可以释放身体的紧张情绪，比如散步、慢跑、瑜伽等，这些运动不仅有助于缓解紧张情绪，还可以提高身体的免疫力。
5、 与他人交流：找一个可以倾诉的人，将自己的感受和担忧告诉他们，与他们分享自己的想法和感受，这有助于减轻内心的负担，缓解紧张情绪。
6、 睡眠：保证充足的睡眠时间，有助于恢复身体的精力和调节情绪，让自己更加平静和放松。
不同的人有不同的缓解紧张情绪的方法，需要根据自己的情况选择适合自己的方法。如果紧张情绪持续存在，严重影响到生活和工作，建议及时寻求专业的心理咨询帮助。