和情人分手后放不下是一种常见的情感体验，以下是一些建议，希望能帮助你度过这个阶段：
1、 允许自己感到痛苦：分手是一种失去，感到痛苦和难过是正常的。允许自己有时间来适应这种变化，并接受这种痛苦的存在。
2、 寻求支持：和亲密的朋友、家人或专业心理咨询师分享你的感受。他们可以提供理解、支持和鼓励，帮助你面对并处理你的情绪。
3、 关注自己的成长：将注意力转移到个人成长和发展上。通过学习新的技能、参与有意义的活动、培养新的兴趣爱好，你可以逐渐重建自己的自信和快乐。
4、 切断联系：在一段时间内，尽量减少与前任情人的联系。这可以帮助你更好地专注于自己的疗愈过程，并避免陷入回忆和纠结中。
5、 培养积极的思维方式：努力培养积极的思维方式，关注自己的优点和未来的可能性。学会从失败和挫折中汲取教训，并相信自己有能力走出困境。
6、 给自己时间：每个人的疗愈过程都是不同的，不要强迫自己快速忘记或放下。给自己足够的时间来逐渐适应变化，并相信随着时间的推移，你会变得更加坚强和成熟。
分手虽然痛苦，但它也是一个成长和学习的机会。相信自己的内在力量，积极面对困难，你会逐渐走出阴影，并找到属于自己的幸福。