1、 认知调整：
认识到每个人都有其独特之处，包括优点和缺点，这是正常的。
学习接受自己的不完美，理解自卑感往往源于过高的期望或不必要的比较。
尝试以更客观、全面的视角审视自己，关注自己的成就和进步，而非仅仅盯着不足。
2、 情绪管理：
当感受到自卑情绪时，采用深呼吸、冥想等放松技巧来缓解紧张情绪。
找一个信任的朋友或家人倾诉，分享自己的感受，获取情感支持。
意识到自尊心强可能导致的过度敏感，学会对批评和反馈保持开放态度，视其为成长的机会。
3、 行为改变：
设定实际可行的目标，并为之努力，通过小步骤的成功积累自信。
积极参与社交活动，扩展人际网络，与不同背景的人交流，增进自我认知。
培养兴趣爱好或技能，不仅可以转移注意力，还能在擅长的领域获得成就感，增强自信。
学习如何给予自己正面的自我肯定，每天对自己说一些鼓励的话，逐步建立积极的自我形象。