1、 了解深覆合情况：自我评估深覆合的严重程度，观察前牙覆盖下牙的程度是否超出正常范围（一般超过三分之一即视为深覆合）。了解深覆合可能的原因，如遗传、不良口腔习惯（如咬唇、吮指）等。
2、 改变不良习惯：
避免咬唇和吮指：这些习惯会加剧深覆合状况，需有意识地进行纠正。
调整呼吸方式：如果习惯用口呼吸，应努力改为鼻呼吸，因为口呼吸也可能影响颌骨发育和牙齿排列。
使用咬合器或训练器（在医生建议下）：对于轻度深覆合，可尝试使用专业的咬合训练器来辅助改善咬合关系。
3、 增强咀嚼肌和颌骨运动：
咀嚼硬质食物：适当增加坚果、胡萝卜条等硬质食物的摄入，以锻炼咀嚼肌，有助于促进颌骨发育。
进行口腔操：如舌头抵上颚练习、嘴唇闭合训练等，这些简单的口腔运动可以帮助加强口腔肌肉，间接改善深覆合。
定期按摩面部肌肉：轻柔地按摩颧骨、下颌角等区域，促进血液循环，有助于面部肌肉和骨骼的健康发展。
注意：自我矫正方法对于轻度深覆合可能有一定帮助，但效果有限且需要长期坚持。对于中重度深覆合，建议寻求专业牙医或正畸医生的帮助，通过定制化的治疗方案（如佩戴牙套、正畸手术等）来有效改善。