摆脱一个男人的纠缠和威胁是一个需要谨慎处理的问题。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：
1、 保持冷静和理智：面对纠缠和威胁时，保持冷静非常重要。不要让情绪控制你的行为，而是冷静地分析问题，并采取适当的措施。
2、 切断联系：尽可能与这个男人断绝一切联系。删除他的电话号码、社交媒体账号等，避免任何进一步的沟通。如果他通过其他方式联系你，不要回复或回应。
3、 寻求支持：告诉你的家人、朋友或可信赖的人你正在经历的问题。他们可以为你提供情感支持和建议，并在需要时帮助你应对局面。
4、 记录证据：保留所有与这个男人的交流记录，包括短信、电话记录、社交媒体消息等。这些证据可能在需要时起到重要作用，例如报警或寻求法律援助。
5、 寻求法律帮助：如果这个男人对你进行威胁或骚扰，你可以考虑向当地的执法机构报案。他们可以提供必要的帮助和保护措施。你也可以咨询律师，了解你的法律权利和可行的法律途径。
6、 采取安全措施：确保你的个人安全是最重要的。如果需要，你可以考虑搬家、换工作或采取其他措施来保护自己。不要让这个男人知道你的行踪或住所，以免他继续纠缠你。
7、 寻求专业帮助：如果你感到无法自己处理这个问题，或者这个男人对你的纠缠和威胁已经严重影响到了你的日常生活和心理健康，那么你可以考虑寻求专业心理咨询或治疗师的帮助。他们可以为你提供必要的支持和建议，帮助你走出困境。
摆脱一个男人的纠缠和威胁需要耐心、冷静和坚定的决心。采取适当的措施来保护自己，并寻求必要的支持和帮助。