1、 深刻反省与道歉：
立即停止任何形式的暴力或伤害行为，并深刻反省自己的行为对女友造成的伤害。
真诚地向女友道歉，明确表达你的悔意和对她痛苦的认同，确保你的道歉是发自内心且不含糊其辞。
承诺永远不会再有类似的行为发生，并说明你会采取措施来改变自己的行为模式。
2、 积极寻求帮助：
咨询专业心理咨询师或参加暴力行为干预项目，了解自己的问题根源，学习如何控制情绪、改善沟通技巧和建立健康的关系。
邀请女友一同参与某些咨询或治疗过程，如果她愿意，这可以作为你们共同面对问题、重建信任的一步。
向身边值得信赖的朋友或家人求助，让他们监督和支持你的改变过程，同时作为你与女友沟通的桥梁。
3、 持续展现改变与耐心重建信任：
通过实际行动证明你的改变，如学习情绪管理技巧、参加健康活动、提升自我认知等。
保持与女友的开放沟通，倾听她的感受和需求，给予她足够的空间和时间来处理情绪。
耐心等待信任的重建，这可能需要很长时间，但坚持你的努力，用持续的善意和关爱来慢慢赢得她的信任。
重建信任是一个双向的过程，需要双方共同努力和时间的考验。