1、 深呼吸冷静：在感到愤怒即将爆发时，立即进行深呼吸，数到五或更长时间再缓慢呼出，重复几次。这有助于降低心率，平复情绪。
2、 暂时离开现场：如果条件允许，暂时离开引起愤怒的环境或人，找个安静的地方独自待一会儿，让自己有时间冷静下来。
3、 理性思考后果：在情绪稍微平复后，尝试从第三方的角度审视问题，思考愤怒行为可能带来的不良后果，以及是否有更建设性的解决方式。这有助于控制冲动，避免做出后悔的决定。
