男人补铁补锌的食物如下：
1、 红肉：牛肉和猪肉是富含铁和锌的食物。牛肉中的瘦肉含有丰富的铁和锌，同时也是蛋白质的良好来源。猪肉中的瘦肉也含有较高的铁和锌。
2、 豆类：豆类食物如黑豆、红豆和绿豆等都是优秀的铁和锌来源。豆类食物还富含其他营养物质，例如膳食纤维和植物蛋白质。
3、 海鲜：海鲜类食物如牡蛎、虾和贝类等含有丰富的铁和锌。特别是牡蛎，不仅富含铁和锌，还富含维生素B12等其他重要营养物质。
4、 禽肉：家禽类食物如鸡肉和火鸡肉富含铁和锌。鸡肉是一种低脂肪、高蛋白质的食物，对于男性的健康非常有益。
5、 坚果和种子：坚果和种子如腰果、核桃、南瓜籽和芝麻等富含铁和锌。它们还含有健康的不饱和脂肪酸和抗氧化剂。
6、 鱼类：鱼类如鲑鱼、金枪鱼和鳕鱼等含有丰富的铁和锌。鱼肉还是优质蛋白质的来源，同时富含omega-3脂肪酸。
7、 蔬菜和水果：某些蔬菜如菠菜和甘蓝菜含有丰富的铁和锌。水果中的柑橘类水果和草莓等也是较好的食物来源。尤其是柑橘类水果，还富含维生素C，有助于铁的吸收。
男人可以通过摄入红肉、豆类、海鲜、禽肉、坚果和种子、鱼类、蔬菜和水果等食物来补充铁和锌。这些食物都是富含营养且易于获得的，有助于维持男性的健康和营养平衡。补铁补锌的食物有红肉、豆类、海鲜、禽肉、坚果和种子、鱼类、蔬菜和水果。
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