1. 调整作息时间：保证规律的作息时间，给身体充足的睡眠时间。
2. 心理调节：找到缓解压力和焦虑的方法，可以适当的运动、听音乐、冥想等。
3. 形成良好的睡眠习惯：睡前避免使用电子设备，创造一个舒适的睡眠环境。
4. 饮食调整：适当的摄入富含镁、钙、维生素B等的食物，如豆类、全麦、坚果等。
5. 中药治疗：可以采用一些中草药，如当归、三七、枸杞子、黄精等，具有调节神经系统、平稳情绪的作用。
6. 药物治疗：在医生的建议下，可以使用一些安眠药或抗焦虑药缓解症状。但是必须在医生的指导下使用，以免出现依赖性和副作用。