早餐：
1. 燕麦粥加上一小勺蜂蜜和一些坚果，如核桃、杏仁、腰果等。
2. 煮鸡蛋和全麦吐司搭配，同时可以加上一些新鲜的水果，如草莓、蓝莓、柑橘等。
午餐：
1. 烤鸡胸肉配上一些烤蔬菜，如南瓜、洋葱、胡萝卜等。
2. 凉拌豆腐皮加上一些蔬菜、海带等，再加上一碗米饭。
晚餐：
1. 烤三文鱼配上烤蔬菜，如花菜、土豆、红萝卜等。
2. 煮鸡蛋和番茄炒蛋配上蔬菜沙拉，如生菜、黄瓜、西红柿等。
小吃：
1. 水果沙拉，如蓝莓、草莓、香蕉、苹果等。
2. 坚果和干果，如开心果、腰果、板栗、无花果等。
注意事项：
1. 避免食用高糖食品，如糖果、巧克力等。
2. 控制碳水化合物的摄入量，如米饭、面条、粥等。
3. 坚持适量运动，如散步、瑜伽等，有助于控制血糖水平。
4. 定期检测血糖水平，以及按照医生的建议调整饮食和生活方式。