如果你做恶梦太过频繁，可以尝试一些方法来缓解：
1. 改变睡眠环境：像是换一张舒适的床垫、加入柔和的背景音乐、调节室温等，可以改善睡眠品质，减少做噩梦的机会。
2. 放松身心：在睡前可以做些放松练习，比如深呼吸、冥想、瑜伽等，以减轻身心压力。
3. 避免刺激性的事物：在睡前避免刺激性的事物，比如吸烟、喝咖啡、看恐怖电影等。
4. 规律作息：保持规律的作息时间和睡眠时间，可以让身体和大脑更好地适应，减少做噩梦的机会。
如果你实在无法忍受做噩梦的恐惧，可以尝试强行叫醒自己。这种方法并不可取，因为会打乱正常的睡眠节律，影响睡眠质量，长期下去可能会对身体健康产生负面影响。建议采取上述方法来调整睡眠环境和作息时间，以减少做噩梦的机会。