自律和坚持是我们在生活和工作中十分重要的品质。在实际操作中，很多人都会遇到困难。怎样才能做到自律和坚持呢？
建立一个明确的目标。我们需要清楚地知道自己要做什么，以及为什么要这么做。然后，我们可以将目标分解成更小的、可行的步骤，一步一步地去实现。
养成好的习惯。自律需要习惯的支持。例如，每天早上定时起床，每周固定锻炼时间等等。这些习惯可以帮助我们保持自律，形成习惯后执行起来也更加自然。
我们还需要保持积极的心态。遇到挫折和困难时，要告诉自己“我能行”，坚持下去。需要时刻提醒自己的目标，保持对自己的期望，为自己打气。
自律和坚持是一项需要不断练习和修炼的技能。只有不断努力，才能取得进步。